Azok a nők, akik várandósságuk alatt valamilyen testmozgást végeznek, kiegyensúlyozottabbak lesznek, valamint könnyebben küzdenek meg a várandósság érzelmi és fiziológiai változásaival. A testmozgásnak tulajdonítható számos pozitív hatás, mint például: jobb testkép, nagyobb önbecsülés, minőségibb alvás és megnövekedett energiaszint.

A növekvő testtömeg, az előre domborodó méh megváltoztatja a test súlypontját, ezáltal az ágyéki gerincre rótt terhelés is növekszik, a várandósság előtti gerincpanaszok fokozódhatnak. Egy időre a test statikai terhelése és a törzsizmok, vállövi izmok egyensúlya is felborul. Az egyénre szabott gyakorlatokkal és manuális kezelésekkel ezen panaszok mérsékelhetőek, megszüntethetőek. A hormonális változások hatására testszerte jelentkezhet ödéma, visszértágulatok, így a nyirok és -vénás keringést támogatni szükséges gyaloglással, könnyed, nem megterhelő mozgásformákkal (kismama torna, jóga, pilates, subaqualis torna, túrázás, bizonyos táncok), keringésjavító gyógytorna gyakorlatokkal, esetenként nyirokmasszázzsal (2. és 3. trimeszterben). A hormonális változásokra az ízületek és a szalagok is fellazulnak, hiszen az egész test hónapról hónapra így képes csak felkészülni a könnyű, akadálytalan szülésre. A lábboltozatokra is jelentős terhelés és szöveti lazaság helyeződik, így kiemelten fontos a rendszeres lábboltozat és stabilitást segítő gyakorlatok végzése. A medencefenék izmok várandóssághoz szabott gyakorlatai is fontos szerepet játszanak a kismamáknál.

A gyógytorna és manuális kezelések mellett a légzéstechnikák, a relaxáló gyakorlatok, az autogén tréning, az apás óra és a masszázs elsajátítása is a kismama tornához tartozó elemek.

A gyógytorna szerepet játszik a harmonikus, tudatos, félelemmentes várandósság megélésében. Gyógytornászként ismerem a szülési alternatívákat, fizikai és pszichés felkészülést biztosítunk a várandóssághoz, a szüléshez és a szülés utáni gyorsabb regenerációhoz. Fontos tudni, hogy szülésfelkészítéssel, várandósság alatt jelentkező mozgásszervi problémákkal edzők, mozgásterapeuták, akiknek nincs gyógytornász képesítése az esetleges veszélyeket nem fogja észrevenni, egészségügyi felelősséget semmilyen szinten nem tudnak vállalni érted.

Tilos mozgások várandósság idején:

• Hagyományos hasizom erősítés, teljes felülés
• Alulról indított hosszú teherkarral (nyújtott alsó végtaggal) végzett gyakorlatok
• Ütközéssel, ugrással, rázkódással járó sportok, mint pl: futás, lovaglás, aerobik
• Ne járjon kifáradással, túlterheléssel – csökkentett intenzitás!

Gyógytorna megkezdése:

• 12. terhességi héttől ajánlott
• melyhez szülész-nőgyógyász írásos engedélye / javallata szükséges