Medencefenék izmok

Mit érdemes tudni a medencefenék izmokról?

Kiket érint: a medencefenék izmok – bár rejtett izmok – egészsége minden ember számára fontos, nemtől és életkortól függetlenül.

Ki kezeli: a medencefenék izmok állapotának komplex felmérését és kezelését gyógytornász végzi.

A medencefenék izmoknak a test többi izmához hasonlóan rendelkezniük kell egészséges tónussal, erővel, állóképességgel, rugalmassággal és koordinált működéssel, hogy a feladataikat el tudják látni. 

A medencefenék izmok a medencefenékben található izomcsoportot alkotják. A medencefenék a medence alsó kimenetét határoló háromrétegű izmos-kötőszövetes rendszer, amely a szeméremcsont, a farokcsont és a két ülőcsont között helyezkedik el. Számos izom alkotja, köztük a húgycső és végbél záróizmok. A medencefenék izmokat köznyelvben gátizmoknak vagy intim izmoknak is nevezik. Ezek az izmok kulcsfontosságú szerepet töltenek be a kismedencei szervek alátámasztásában, a vizelet -és széklet kontrolljában, valamint a szexuális egészség fenntartásában nőknél és férfiaknál egyaránt.

Tudtad?

A medencefenék izmok ugyanolyan akaratlagosan mozgatható izmok, mint a vázizmok. Így ugyanúgy erősíteni, kondícionálni szükséges őket, mint például a kar izmokat, és maguktól nem fejlődnek, csak tornával.

A medencefenék izmok funkciói

1. Kismedencei szervek alátámasztása

A húgyhólyag, húgycső, végbél, nők esetében a méh helyzetének fenntartásáért felelősek a kötőszövetes hálózattal együtt. A medencefenék izmok tornája segíthet megelőzni és kezelni a különféle kismedencei szervek süllyedését (méh-, hólyag- és végbélsüllyedés).

2. Vizelet- és székletkontroll

A húgycső és a végbél záróizmok épsége szükséges a vizelet, a bélszél, és a széklet visszatartásában és kontrollált ürítésében.

3. Szexuális funkciók

Az egészséges szexuális élet a medencefenék izmok működésére is jó hatással van. A medencefenék izmok szexuális izgalom és aktivitás során is működnek, nem csak az orgazmusnál.

4. Törzs stabilizálása

A medencefenék izmok kapcsolatban állnak a törzsizmokkal. A jól működő törzsizmok segítik a medencefenék izmok funkcióját és ez fordítva is megvalósul.

5. Szülés segítése

Szülés során a medencefenék izmok létrehozzák a lágy szülőcsatornát, melyen a méh erőteljes összehúzódásai tolják előre a magzatot. A szülő nő a hasizmok erejével és a medencefenék izmok ellazításával segíti a baba világra jöttét.

A medencefenék izmok egészsége

A medencefenék izmok maguktól nem erősödnek meg (pl. sportolás során), hanem külön, egyénre szabottan kell tornáztatni azokat. Sokszor ez nem könnyű, gyógytornászi ellenőrzést igényel a helyes végrehajtás. Éppen ezért a medencefenék tornát nem elegendő internetről vagy más forrásból elsajátítani, mert a hibás végrehajtás nem fejleszti az izmokat, és akár komoly problémákat is okozhat.

Az erősítésen túl a megfelelő lazítás, rugalmasság, gyorsaság és állóképesség is fejlesztendő ezen izmok esetén is.

Tegyünk a medencefenék izmainak egészségéért, és a problémák elkerüléséért! Forduljunk gyógytornász-fizioterapeutához, hogy egyéni izomállapotunkat megismerjük, és személyre szabott gyakorlatokkal fejlesszük ezeket a rejtett izmokat.